40 Hari Detox Media Sosial
So, aku memulai ini karena berawal dari keresahan diri aku sendiri, tanpa disadari aku selalu membandingkan hidup aku dengan orang lain, tanpa disadari aku terlalu melihat kehidupan orang lain lebih banyak dibandingkan hidup diriku sendiri. Bisa dibayangkan, pagi-pagi buka media sosial, liat kehidupan orang lain, terus pas malem ditutup juga dengan buka media sosial dan liat kehidupan orang lain, sampai akhirnya ga pernah sedalam itu untuk melihat ke kehidupan diri sendiri.
Dulu biasanya aku ngabisin waktu di media sosial itu rata-rata selama 5 jam/hari, atau sebenernya mungkin lebih daripada itu. Ketika dikali dalam seminggu terhitung 35 jam, dikali sebulan jadi 140 jam, dikali dalam setahun jadi 1.680 jam, kalau dikira-kira 1.680 jam itu sama dengan 2 bulan penuh. Gilak gak sih? Setelah aku hitung-hitung berarti selama 2 bulan penuh dalam satu tahun itu waktunya hanya aku habiskan untuk scrolling media sosial yang sebetulnya nggak ada manfaatnya sama sekali bagi aku. Karena, setelah aku evaluasi penggunaan media sosial, aku terlalu banyak menerima “sampah” dibandingkan kebermanfaatannya.
Dulu aku adalah orang yang aktif banget di media sosial baik itu Instagram ataupun Twitter, tiap di waktu luang aku selalu buka media sosial tersebut. Ketika udah bingung mau ngapain, tanpa disadari otomatis jari ini langsung buka Twitter, sampai nggak sadar bisa mengabiskan waktu 2–3 jam disana, padahal informasi yang aku dapat pun pastinya nggak semuanya daging, pasti ada sampah-sampahnya. Terus, abis buka Twitter, lanjut buka Instagram, buka reels lah, buka ig story mutual lah, tiba-tiba waktu abis 1 jam tanpa disadari, se-toxic itu aku rasa. Belum lagi, aku selalu oversharing di akun second instagram dan di private twitter account, aku sendiri bisa upload ig story tiap hari, dan ng-twit apapun tiap hari.
Belum lagi kalau mau upload story di first account, dimana aku sendiri pernah bikin 1 ig story yang bisa ngabisin waktu selama 2 jam lebih mulai dari milih foto, edit foto, sampai ke milih lagu yang cocok untuk ig story tersebut, belum lagi waku yang dihabiskan untuk melihat siapa saja yang sudah melihat ig story tersebut. Sampe akhirnya ditahap aku ngerasa ngebuang waktu yang berharga dengan sia-sia aja. Dan selalu ngerasa kok waktu cepet banget berlalu ya, dan aku gak melakukan hal yang produktif di hari itu, dan terus berulang, muter aja gitu terus.
Tanpa dipungkiri, ketika buka ig story orang lain, otomatis aku meluangkan waktu buat mikirin orang tersebut. Terus, kadang kan orang upload ig story ataupun postingan ya sesuai keinginan mereka ya, nah kadang hati kotor ini kalo liat ig story atau postingannya aneh, aku sendiri jadi julid ke orang tersebut. Disitu jadi mikir malah nambah dosa dan pikiran, padahal nggak terlalu penting buat aku liat sebenernya.
Karena, sebenernya tiap aku scroll media sosial, tidak dipungkiri, aku selalu membandingkan diri dengan orang lain, dan ngerasa tertinggal, padahal mah ya tiap orang pinya “timing” nya masing-masing kan. Terlebih, karena abis beres lulus, aku selalu ngerasa sendiri dan gloomy gitu, pada akhirnya selalu bilang ih kok enak ya jadi dia mah blablabla, padahal kan yang ditampilkan di media sosial mah ya bagian happy-happy aja, mana ada orang ngeshare bagian tersedih dalam hidupnya di media sosial. Dari situ aku mau stop liat kehidupan orang lain, karena aku selalu membandingkan diri, dan aku rasa itu toxic dan sangat ngga baik buat kesehatan mental, ya jadinya aku pengen rehat dulu dari media sosial.
Dan inilah rekapan pengalaman aku ketika detox media sosial 40 hari, aku rekap pengalamannya per 10 hari.
1. 10 Hari Pertama
Aku nge-hide WhatsApp Story semua kontak, dan nggak buka Instagram Story orang lain, dan nggak buka Twitter. Awalnya ngerasa susah dan gatel banget buat buka medsos dan buka igs mutual. Terus di hari pertama ngerasain yang namanya gelisah, takut banget ketinggalan informasi what ever it is, terus disitu aku ngerasa ternyata udah sedalam ini aku kecanduan media sosial, serem banget sampe ngerasa gelisah dan ga nyaman gitu.
Awalnya aku bingung, nanti bisa dapet hiburan darimana ya? Karena aku sering scroll meme twitter di suatu thread, dan itu ngehibur banget, ataupun di reels dengan melihat berbagai video receh. Dan akhirnya aku ganti hiburan itu dengan nonton film dan baca buku genre komedi. Terus, kalo takut ketinggalan berita ya bisa buka website kompas, tirto, dll nya. Disitu aku mikir, ya masih banyak opsi hiburan lain, dan aku gak akan ketinggalan berita tentang dunia juga. Terus, kalo mau tau kabar temen deket, ya bisa chat secara pribadi tanpa harus liat ig storynya. Karena ya buat apa juga tau kabar banyak orang, terlalu melihat kehidupan orang lain sampai lupa untuk selalu melihat kehidupan diriku sendiri, itu yang aku sadari.
Terus, waktu yang biasanya aku luangkan untuk ngabisin waktu di media sosial, akhirnya berubah jadi ke kegiatan olahraga, journaling, bikin karya, improve skill, dan kegiatan bemanfaat lainnya. Nah, jadinya mikir waktu berjam-jam yang dulu sering aku pake buat scroll media sosial, baiknya aku gunakan waktunya buat apa ya? Jadilah cari course gratis, dengerin podcast dan video yang berfaedah, dll nya.
Meski tanpa dipungkiri kadang masih gatel pengen scroll-scroll dan buka igs mutual ig tapi harus aku tahann. Wow, udah dilalui selama 10 harii!! So far, yang aku rasain aku jadi bisa fokus sama tujuan yang mau aku tuju, dan bisa jadi lebih produktif. Beneran dibikin mikir ketika waktu luang ada, ketika aku udah beres ngerjain to-do-list, yang biasanya aku pake buat scroll media sosial, but suprisingly aku jadi baca buku/artikel buat nunjang karir aku kedepannya.
2. 10 Hari Kedua
Masih lumayan gatel untuk buka media sosial lagi, tapi aku tahan.. Nah di 10 hari kedua ini ada deh beberapa orang yang ngerasa kalo aku menghilang dari media sosial, ada yang nanyain “Nad, kemana aja kok nggak keliatan di media sosial?”.
Mulai terasa enaknya ngga aktif media sosial itu kita jadi fokus sama diri sendiri, dan fokus sama progress sendiri. Jadi, selalu membandingkan diri ya dengan diri sendiri aja, ga ada rasa buat lomba dan bandingin diri sama orang lain. Jadinya selalu tracking, aku di minggu ini udah belajar apa aja, udah expert apa aja, dan bikin checklist tiap minggu harus selesaikan dan beres apa aja.
3. 10 Hari Ketiga
Rasanya beneran adem banget dan fokus sama diri sendiri. Akhirnya aku explore di youtube buat cari tahu tentang benefit dan pengalaman orang lain nonaktif media sosial, akhirnya baca buku yang judulnya Digital Minimalism by Cal Newport yang relate mengenai detox media sosial.
4. 10 Hari Keempat
Jujur, seenak itu ternyata ketika tidak terlalu banyak menerima informasi yang sebenernya aku tuh nggak butuh-butuh banget sama informasi tersebut, apalagi kan di media sosial selalu aja terpapar informasi yang bisa dibilang “sampah” lah ya, dan aku sendiri jadi kepikiran mungkin enaknya mencoba lagi detox selama 2 bulan atau bahkan satu tahun. Karena, yang aku sadari bahwa aku tidak produktif karena terlalu banyak buang waktu di media sosial.
Setelah aku coba detox media sosial, aku cari pengalaman yang sama terkait hal ini di Youtube dan Podcast Spotify. Mungkin aku udah nonton dan denger terkait pengalaman tsb sebanyak kurang lebih 15 konten. Dan bisa aku simpulkan dari berbagai pengalaman tersebut mereka jadi lebih produktif, tenang dan bisa fokus kepada diri sendiri, dari konten-konten tersebut ngga ada sama sekali yang menyebutkan dampak negatif.
Hal perlu untuk disadari sekali adalah media sosial itu layaknya narkoba, dan sangat sangat bisa membuat seseorang menjadi kecanduan. And we have to aware about it. Karena media sosial memang dirancang agar bisa addictive bagi usernya. Pernah liat orang yang kalo diajak ngomong malah sibuk scroll media sosial? Pernah ngerasain ga kalo misalnya lagi gabut dan bingung mau ngapain eh yaudah deh buka media sosial? Pernah liat kalo di jalan bukannya liatin jalan yang bener, tapi malah buka media sosial? And it was me, dan mungkin beberapa orang pun relate ya. Memang aku pun dulu udah addictive sama media sosial, dan kalo dalam sehari ga buka media sosial pasti ngerasain kaya ada satu hal yang hilang, and yea kalo udah ngerasa kaya gitu berarti emang udah kecanduan (beda halnya untuk menggunakan media sosial dalam hal pekerjaan ya).
Yang bikin miris itu adalah pagi-pagi buka media sosial buat liat kehidupan orang lain, mikirin orang lain. Karena, ketika buka story orang lain, otomatis otak langsung mikin isi story orang tsb “wah, dia lagi jalan-jalan” “wih, dia udah lulus kuliah aja tuh” dll nya jadi otak tuh ng-switch gitu dari melihat informasi satu, dua, tiga yang awalnya buka informasi yang happy eh tiba-tiba ke informasi yang sedih, informasi yang bikin marah, jadi informasi yang didapatkan itu nggak hanya terfokus ke satu hal, sehingga hal ini bikin jadi pusing kepala karena terlalu banyak menerima informasi yang berbeda-beda. Dan bahkan, ketika mau tidur pun ditutup dengan melihat kehidupan orang lain, kayak miris banget dah. Yang kaya gini-gini tuh sebenernya hal yang gak disadari bikin diri sendiri ga pernah se dalam itu melihat kehidupan diri sendiri.
Beberapa hal yang mau aku highlight setelah detox media sosial selama 40 hari adalah:
1. Hal perlu untuk disadari sekali adalah media sosial itu layaknya narkoba, dan sangat bisa membuat seseorang menjadi kecanduan. And we have to aware about it. Karena media sosial memang dirancang agar bisa addictive bagi usernya. Kalo dalam sehari ga buka media sosial ngerasain kaya ada satu hal yang hilang, kalo udah ngerasa kaya gitu berarti emang udah kecanduan.
2. Buang-buang waktu di media sosial akan sangat mempengaruhi produktivitas. Semakin lama kita membuang waktu di media sosial, the more money they make, and we make no money at all, and our productivity langsung turun drastis.
3. Kita harus aware bahwa kita yang pake media sosial, bukan media sosial yang pake kita. Atur teknologi sesuai dengan apa yang kita mau, atur sesuai dengan apa yang bisa bermanfaat bagi kita.
4. Tiga poin positif yang aku dapatkan ketika coba off media sosial adalah jadi bisa lebih produktif, lebih tau tentang diri sendiri, dan hidup jadi lebih tenang.
5. Ketika buang-buang waktu di media sosial, itu tuh seakan-akan hidup dikontrol sama teknologi, padahal diri kita harusnya punya otonomi sendiri, then harusnya kita yang mengontrol teknologi tsb.
6. Media sosial itu gratis, tapi kita bayarnya pakai waktu yang kita punya.
Anyway aku nulis ini berdasarkan pengalaman aku dan berbagai konten mengenai off/detox media sosial. Dan berikut ini beberapa sumber utamanya:
1. Buku Digital Minimalism by Cal Newport
2. Film Dokumenter Social Dilemma
3. “Kenapa Marissa Anita Tidak Ada Media Sosial Lagi? Temukan Jawabannya Bersama Dave Hendrik!” On Youtube
